超飒！“大虞海棠”赵小棠由酷变萌，节目中的她，凭实力圈粉

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小练老师有话说：“大虞海棠”cp在这次《青春有你2》的舞台上，得到不少粉丝疯狂打“call”。其实赵小棠一直给人一种酷炫的运动女孩风格，不过大家发现了没有，在遇到虞书欣后，赵小棠也时不时给人一种萌萌的感觉。两个小姐妹在一起嘻嘻哈哈，给观众带来超多乐趣！赵小棠拥有完美身材，大长腿，而且舞蹈系毕业的她，也是个真正的实力派。

一身白色运动装，搭配一顶绿色的帽子，这身酷酷的运动风穿搭，让夜晚变得充满活力！看起来赵小棠应该十分热爱运动，在夜晚也不忘到室外来做做运动。这么积极健康的生活方式值得我们每一个人学习。

刚参加节目时，赵小棠就是这一件黑色西装，看起来是一个“又酷又拽”的女孩，不过在接下来的了解中，发现她有时也特别可爱，给人一种反差萌。

赵小棠是北京舞蹈学院毕业的，她独特的气质给人一种超强的吸引力。她的一双大长腿太令人羡慕了！绿色宽松卫衣，搭配黑色短裤，尽显好身材。再戴上墨镜，凹个酷酷的造型，十分有魅力。

对于天生学习舞蹈的人来说，就比如赵小棠，可能运动对她来说不是难事，更是一种习惯，拉伸，高抬腿……她一定付出了很多努力，才有了今天的好身材。小练老师认为，不仅是明星，偶尔运动，对于每个人都有很大的益处。今天就介绍给大家4个在家里就能练习的瑜伽体式，下面就让我们一起来看看吧！

体式一：鸽王式

瑜伽练习中有许多动作要借助辅助物来完成，比如画面中的鸽王式，建议大家尽量选择表面光滑柔软的物体辅助进行。

体式要点：一条腿弯曲站立，另一条搭在辅助物上，一只手伸直按住辅助物，另一条手臂自头顶向下抓住弯曲的脚踝，头仰望天空，坚持大约秒钟。

体式二：莲花坐姿体前屈

需要辅助物的还比如莲花坐姿体前屈，可以墙壁来辅助，选择一个安静适宜的环境进行。

体式要点：首先双腿盘坐在瑜伽垫上，然后将腿逆时针向上抬起至与地面呈90度角，两手合十，肘关节抵在墙面上，上肢适度弯曲。

体式三：单腿下犬式

瑜伽的练习建议大家要从易到难，循序渐进。画面中的单脚下犬式，就属于难度较大的动作之一。

体式要点：单脚踩地，同时一只手按地，另一条手臂托腮并使肘关节撑地，两腿呈“一字马”，尽量保持伸直状态。

体式四：手倒立横劈

最后这个瑜伽体式相比于以上几个，既有本身动作的难度，同时对辅助物的选择也要尽可能符合，以更好地完成练习。

体式要点：双手按地，两条腿呈“一字马”，并且两脚踩住两侧墙面，以更好地维持平衡。

瑜伽运动中也有很大的学问，建议感兴趣的朋友们先理论后实践,效果会更好哦~并且如果遇到难度稍大的动作，要在一段时间练习后才能独立完成，以防造成肌肉拉伤等问题。

收获是留给努力的人的，学习舞蹈的赵小棠就是一个十分努力的人，才能有如今的成绩。如果你想要拥有更好的身材，更佳的好气质，那就从不玩手机，打游戏开始，利用美好的空闲时间，运动起来吧！

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