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姐妹们 大家好
美女塑形小课堂又开课啦
本期来教大家如何塑造完美腿型
改善不好看的膝盖
地铁上经常能看到
有人打开膝盖坐着
膝盖敞开就说明
大腿内侧的肌肉太弱了
请保持膝盖和大腿夹紧
如果做不到 就要注意了
坐下时
只需要双膝向内用力合拢
就能锻炼大腿内侧
所以随时随地锻炼起来吧
打开膝盖肚子也会跟着下垂哦
锻炼拉伸松弛的大腿内侧
锻炼大腿内侧能轻松实现
优雅的坐姿
锻炼之后的拉伸
对股关节也很有效
1.大腿内侧的锻炼
一条腿伸直
另一条腿弯起膝盖
放到前面支撑身体
双手放在身前的地上
支起上半身
抬起伸直的腿
上下移动别沾地
大腿内侧保持紧张
2.大腿内侧的拉伸
双脚脚掌贴在一起
打开膝盖坐在地上
手放在膝盖上 向外侧斜
能感受到股关节在伸展就行
每次30秒 做3次
改善不好看的大腿
爱走小碎步或走路擦地
大腿就容易长赘肉
要伸直后腿的膝盖窝
使用肌肉走路
1.改善粗大腿的锻炼
深蹲
是高效锻炼肌肉的代表动作
用力敞开膝盖时
还能拉伸股关节
侧面
背挺直 保持面朝前方
弯曲膝盖
盆股略微前倾
臀部边向后坐 边垂直下蹲
正面
双腿打开 略大于肩宽
能下蹲到大腿平行于地面最理想
不过一定别勉强
每组10次 做2-5组
2.拉伸大腿前侧
仰卧 一条腿折起
另一条腿伸直
感受大腿前侧的拉伸
如果脚能放到屁股下面更好
不过这时腰会抬起
注意别受伤
3.拉伸大腿外侧
一条腿放到另一条腿上
向下压
使下面那条腿能感受到外侧被拉伸
4.拉伸大腿根
一条腿成弓步
另一条腿膝盖着地
小腿到脚背贴地 背部挺直
一只手前伸
上半身向前送
感受后腿大腿根的拉伸
改善不好看的小腿肚
长时间站立或坐着
容易导致下肢疲劳
快用肌肉锻炼和拉伸
来改善肌肉硬化和血流不畅吧
1.锻炼小腿肚和脚踝
双脚并拢 笔直垫脚
注意别向前倾
脚尖和脚踝并拢
体重集中在拇指根部
2.拉伸小腿肚和脚踝
一条腿向前迈出一步
轻弯膝盖
另一条腿向后伸
绷直腿肚和脚踝
上身前倾 进一步拉伸
最好头和后腿保持在一条直线上
想要变漂亮的姐妹们
开始练习吧
在美丽蜕变的过程中
确实会有一些不自在或难为情
不要不好意思
要若无其事的坚持下去
只要形成习惯
接下来就是体验变美的快感了
愿大家都能为自己的美丽自豪！
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窥视卡
雷达卡
发表于 2020-4-7 11:08:49
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照妖镜