改善不好看的肚子和臀部，教你自信玩变装

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姐妹们 大家好

从姿势开始 学做优雅女人

姐姐又来陪大家一起变美啦

本期带给大家的是

改善不好看的肚子和臀部

教你自信玩儿变装

正确使用肌肉

自己觉得轻松的姿势

不仅不好看

还会损害身体

我们先来看一下

下面的两种常见站姿

1.

重心在腰上

小腹突出的姿势看似轻松

可是缺少了腹肌的支撑

会导致后背弯曲

给腰部造成负担

用挺胸翘臀的姿势保持平衡

会严重损害背部和腰部的肌肉

这两种姿势都是在

用别处的肌肉弥补放松的肌肉

如何锻炼松弛的腹肌

日常生活中由于很少用到腹肌

所以要先熟悉调动腹肌的感觉

使腹肌成为自然

抬腿仰卧起坐

把脚放在凳子等物体上

膝盖和骨关节成90度

抬头 想象将肚脐上方的

纵向腹肌向下移 腹肌发力

ps：看向肚脐

手轻抚后脑勺

腹部发力就好

不用完全把头抬起来

侧腹肌练习

手肘和膝盖靠近

屈起侧腹出现褶皱

此时吸气

手脚向远处伸直

舒展屈起的侧腹

此时呼气

拉伸松弛的腹肌

腹肌锻炼后肌肉会缩成团

结束之后要做拉伸

锻炼加拉伸才有好效果哦

拉伸腹部时

内侧的腰肌会收缩

因为人体的肌肉都是成对的

拉完一侧别忘了另一侧

每次30秒 做3次

拉伸侧腹

单手扶住墙壁或桌子

双腿交叉绷直

另一只手向身侧平举

举起的手先往下放

接着画一条大弧线移动到头顶

拉伸侧腹到腋窝

改善不好看的臀部

散臀 一般是指没使用臀部肌肉

导致臀部向外侧松弛的现象

接着是下垂

肉移向大腿

直到区分不出臀部和大腿很难看

锻炼出紧致翘臀

想要拥有完美的紧致翘臀

日常锻炼必不可少

仰卧 竖起膝盖

双脚打开 与肩同宽

手放在身体稍外侧

边呼气边抬腰

让膝盖到胸成一条直线

注意腰不要过度弯曲

如果平衡感好

可以挑战更高难度

一只脚的脚踝放在膝盖上

上面那只脚的膝盖向外侧打开

用头和双肩支撑

边呼气边抬腰

每组10次 做2-5组

拉伸臀部和腹股沟

一条腿像盘腿那样弯曲在身体前方

另一条腿向后伸直

拉伸腹股沟

每次30秒 做3次

躺着拉伸臀部

仰卧

一条腿太在另一条腿的膝盖上

手抱住膝盖后侧

将腿向胸口拉

能感到臀部在拉伸就可以

坐着拉伸臀部

坐在椅子上前端

一条腿抬到另一条腿的膝盖上

边向下压腿

边向前弯腰倾斜上半身

感受抬起腿同侧的臀部伸展

拉伸股关节

打开膝盖 踮起脚

用脚尖支撑蹲下的身体

用手打开左右膝盖

拉伸股关节

今天改善不好看的肚子和臀部

就到这里啦

内容讲的有点多

姐妹们可以多看两遍

便于消化学习哦

美女格言：每天学习一点点，每天变美一点点。

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