倡导健康生活方式 

2020-02-14 11:10 发布

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作者:网信津南

健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
合理膳食:合理膳食是指能提供全面、均衡营养的膳食。各种食物所含的营养成分不完全相同,食物多样才能满足人体各种营养需求,达到营养平衡,促进健康的目的。一日三餐要合理安排,定时定量,早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少。不暴饮暴食,不经常在外就餐。零食作为一日三餐之外的营养补充,可以合理选用,要少吃油脂高,过甜、过咸的食物。水是一切生命必需的物质,成年人每日最少要喝1200毫升水(约6杯),饮水应少量多次,不能等到口渴时才喝水,饮水最好选择白开水。
适量运动:适量运动不但有助于保持健康的体重,还能够降低高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌和骨质疏松等慢性疾病的风险;适量运动还有助于调节心理平衡,有效消除压力,缓解抑郁和焦虑症状,改善睡眠的作用。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动,如果身体条件允许,最好进行30分钟中等强度的运动。
戒烟限酒:吸烟有害健康,每一个吸烟的人都应该戒烟。吸烟和被动吸烟可导致多种癌症、心血管疾病,呼吸系统疾病等。饮酒不宜过量,即使饮酒也应尽可能饮用低度酒,并将饮酒量控制在适当的限量以下。
心理平衡:心理平衡是指一种良好的心理状态,即能够恰当的评价自己、应对日常生活中的压力、有效率的工作和学习、对家庭和社会有所贡献,有乐观、开朗、豁达的生活态度,将目标定在自己能力所及的范国内,建立良好的人际关系,积极参加社会活动等都有助于个体保持自身的心理平衡状态。


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